Gerinctorna + core training
Mélyizmokra koncentráló core training
A gerinctorna-core training egy olyan edzéstípus, amely a törzs mélyizmaira koncentrál. Célba veszi az összes olyan izomcsoportot, amely a gerincet és a medencét. Az óra sokkal több, mint egy szokásos gerinctorna, mivel nemcsak a hátizmok erősítésére irányul, hanem a has-, a váll-, a medence- és a csípőizmokat is edzi. A csípőtől egészen a vállakig megdolgoztatja a tartóizmokat. A gyakorlatok nagy része instabil, ezért az egyensúlyt is fejleszti.
Az edzés jellege: Erősítő, nyújtó
Kinek ajánljuk?
Nemre, korra való tekintet nélkül bárkinek ajánljuk. Kiemelten hasznos az ülőmunkát végzőknek és azoknak, akiknek szokott fájni a háta és a dereka, illetve akik gyakran tartják magukat görnyedten. Ajánlott mind terápiás, mind egészségmegőrző céllal.
Élettani hatások
Mit hozz magaddal az órára?
Hogyan épül fel egy óra?
Az óra 5-10 perces bemelegítéssel indul, majd a gerinc- és hátizmok erősítése következik komplex gyakorlatsorokkal. Az óra folyamán átmozgatjuk a test teljes tartó izomzatát és elegendő időt hagyunk az izmok nyújtására, lazítására.
Az óra időtartalma: 55 perc
Oktató
Leirer Krisztina
Leirer Kriszta vagyok aerobik oktató, személyi edző és testnevelő tanár.
Gyerekkorom óta a sport határozza meg az életemet: testnevelés tagozatos általános iskolába jártam, úsztam, versenyszerűen atletizáltam, gimnáziumi éveim alatt aerobikoztam, majd testnevelő tanárként végeztem a főiskolán. 1995 óta vagyok a fitness világában aerobik oktatóként, 2010 óta személyi edzéseket is tartok, emellett 2015-ben elvégeztem a WALKenergie képzést is.
Szeretném arra ösztönözni az embereket, hogy aktívan, tartalmasan használják ki az “ÉN” időt, tegyenek az egészségükért, mozogjanak, sportoljanak, hogy a dolgos hétköznapok “fittebben” teljenek.
Várok mindenkit CrossFit és WALKenergie óráimon!
