Gerinctorna + core training

Gerinctorna + core training

Mélyizmokra koncentráló core training

← Ugrás az ÓRAREND-hez

A gerinctorna-core training egy olyan edzéstípus, amely a törzs mélyizmaira koncentrál. Célba veszi az összes olyan izomcsoportot, amely a gerincet és a medencét. Az óra sokkal több, mint egy szokásos gerinctorna, mivel nemcsak a hátizmok erősítésére irányul, hanem a has-, a váll-, a medence- és a csípőizmokat is edzi. A csípőtől egészen a vállakig megdolgoztatja a tartóizmokat. A gyakorlatok nagy része instabil, ezért az egyensúlyt is fejleszti.

Az edzés jellege: Erősítő, nyújtó

Kinek ajánljuk?

Nemre, korra való tekintet nélkül bárkinek ajánljuk.  Kiemelten hasznos az ülőmunkát végzőknek és azoknak, akiknek szokott fájni a háta és a dereka, illetve akik gyakran tartják magukat görnyedten. Ajánlott mind terápiás, mind egészségmegőrző céllal.

Élettani hatások

  • Növeli a hajlékonyságot
  • Nyújtja a rövidülésre hajlamos izmokat
  • Segít a hát- és derékfájdalmak leküzdésében
  • Fejleszti az egyensúlyt
  • Fejleszti az izomtónust
  • Formálja az alakot

Mit hozz magaddal az órára?

  • Törölköző
  • Folyadék
  • Tiszta talpú edzőcipő

Hogyan épül fel egy óra?

Az óra 5-10 perces bemelegítéssel indul, majd a gerinc- és hátizmok erősítése következik komplex gyakorlatsorokkal. Az óra folyamán átmozgatjuk a test teljes tartó izomzatát és elegendő időt hagyunk az izmok nyújtására, lazítására.

Az óra időtartalma: 55 perc

Oktató

Leirer Krisztina

Leirer Kriszta vagyok aerobik oktató, személyi edző és testnevelő tanár.
Gyerekkorom óta a sport határozza meg az életemet: testnevelés tagozatos általános iskolába jártam, úsztam, versenyszerűen atletizáltam, gimnáziumi éveim alatt aerobikoztam, majd testnevelő tanárként végeztem a főiskolán. 1995 óta vagyok a fitness világában aerobik oktatóként, 2010 óta személyi edzéseket is tartok, emellett 2015-ben elvégeztem a WALKenergie képzést is.

Szeretném arra ösztönözni az embereket, hogy aktívan, tartalmasan használják ki az “ÉN” időt, tegyenek az egészségükért, mozogjanak, sportoljanak, hogy a dolgos hétköznapok “fittebben” teljenek.
Várok mindenkit CrossFit és WALKenergie óráimon!

Show Buttons
Hide Buttons